ジョギングではどれくらいカロリーを消費しているのか

ジョギングをしている方の目的はそれぞれだと思います。
健康維持のために走っている方、ストレス解消のために走っている方、少しでもタイムを縮めたいという競技志向の方。。
私も趣味でジョギングをしていますが、少しでもタイムを縮めたいと思いながら走っています。
でも、ジョギングをしている方に共通して気になることといえば・・・
そう、「ジョギングの消費カロリーはどの程度なのか」ということだと思います。

今日はいつもよりたくさん走ったから、ちょっとご飯たくさん食べようかな。甘いものを食べようかな。
それともビールを1缶追加で飲もうかな。。
そんな楽しみを持っている方もたくさんいらっしゃると思います。

そんな方にとって、ジョギングの消費カロリーは知りたいものです。

私もジョギングの後のビールを楽しみにしています。走った後のビールは格別ですからね！

では、一体ジョギングでどの程度のカロリーを消費できているのでしょう。。
ジョギングをしている方にとって少しでもお役にたつことができればと思い、私なりに調べてみました！

私がジョギングで消費しているカロリー

ジョギングの消費カロリーはスピードに関係なく以下といわれています。

消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km)

わかりやすいですね！！

ただ、ショックなのは、ジョギングしてもそれほどカロリーって消費されないということですね。。

私の体重は60kgです。

普段は大体6km程度走りますので、

消費カロリーは

60kg×6km=360kcal

ということになります。

360kcal。。

これって一体どの程度の食事摂取と同じなのでしょうか。

やっぱり自分の大好きなビールで調べてみたいと思います。

350mlの缶であれば・・・

およそ150kcal程度です。

となると、2本半も飲んでしまえばチャラになってしまうということですね。

普段から2本はビールを飲んでいる私にとっては、なんとも言えない現実ですね。

今日は走ったからもう1本追加でって飲んでいる1本のビールのカロリーは確実に体に蓄積されているということですね。。

もう少しジョギングする距離をのばすのか、それともビールはこれまで通り2本にしておくのか、自分と相談して決めなければならないですね。

皆さんもご自身の好きな食べ物のカロリーと比較してみるとジョギングがより楽しくなるかもしれないですね！

ジョギングスピードと消費カロリー

先程のブログでも書きましたが、基本的には走った距離と体重で消費しているカロリーを計算することができます。

走っているスピードは関係ないみたいです。

私は土日のお休みの日はインターバルトレーニングやペース走、ビルドアップトレーニングを行ったりします。

普段ゆっくりジョギングをしている時よりも体に負担もかかりますし、呼吸もかなり苦しくなります。

汗のかき方も尋常ではありません。

そんな風に走った時はいつもよりカロリーを消費した気になっていました。

でも実際はそんなことはなかったんですね。。

これもなかなかのショックです。

きついトレーニングをした後は、体重計にのると一気に1.5kgくらい減っていることもあるのですが、あれは単純に汗をかいたことによって体内の水分が抜けて行っていただけなんですね。。

消費カロリーという意味ではゆっくり6km走るのも、全力で6km走るのも変わらないということですね。

またひとつショックな事実でしたが、知っておいてよかったです。

1kgやせるために必要なジョギング

ジョギングしている方の中には体脂肪を気にされている方もいらっしゃると思います。

私自身も体脂肪を気にしております。

今の私の体脂肪は12%程度です。

昔本格的にランニングをしていたころは、8%程度だったので、その頃から比べると体脂肪も増えてきています。

特に30歳を超えてからの体脂肪の増え方はこれまでの増え方とは比べ物になりません。。

やっぱり30歳というのは一つ大きな壁があるということですね。。

その気になる体脂肪を1kg減らすためにはどの程度走る必要があるのか。。

調べてみたところ、なんと！！

7000kcalも必要ということです！

単純に体重60kgの私が体脂肪を1kg減らすためには、約170kmジョギングしなければならないということです。

気の遠くなるような数字ですね。。

フルマラソンを4回走る必要があります。

体脂肪を増やすのは簡単なのに、減らすのは本当に一苦労ですね。

こういう数字をみると単純にジョギングするだけではなく、普段から摂取するカロリーに気をつけなければならないということに改めて気付かされますね。

無理なくジョギングでカロリーを消費するためには

これまで消費カロリーについてみてきましたが、あまりに消費カロリーばかり気にしすぎるとジョギング自体楽しくなくなってくると思います。

カロリー消費のためだけにジョギングするなんて楽しくないですもんね。

ジョギング自体を楽しむという気持ちを持つ方がよっぽど健全だと思います。

ですので、カロリーを消費しなければ、なんとかしなければという思いばかりでジョギングを続けるのではなく、今日はこれだけ走ったから、ご褒美にビール1本飲もう！

このくらいの軽い気持ちが良いんだと思います。

(ビールの話が多くてすみません。。)

ジョギングが楽しいものだと感じられるようになれば、走る距離も自然と長くなってきますし、その結果として消費カロリーも多くなるということです。

要は目先の消費カロリーばかりに気をとらわれすぎずに楽しくジョギングを続けていくということが大切なんですね！

自分自身のジョギングの仕方をもう一度見つめ直す良いきっかけになりました。

これからも楽しくジョギングを続けていきたいと思います。

そしておいしいビールを飲み続けていきたいと思います(笑)